一、攀巖要領(lǐng) 
　　1）系完保險(xiǎn)扣要請(qǐng)教練檢查，最好請(qǐng)教練給你系"雙八結(jié)"或"水手結(jié)"，這樣會(huì)較安全。 
　　2）攀爬時(shí)，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，以節(jié)省力氣。腳要橫蹲巖點(diǎn)上的小窩，可有效防滑脫。 
　　3）手指并攏，才能牢牢抓住巖點(diǎn)。 
　　4）手腳輪流用力可節(jié)省體力，必要時(shí)向上"悠"一下更會(huì)事半功倍。 
　　5）下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開，雙腳力度均衡的去登巖壁。 
　　6）攀巖時(shí)宜穿小半號(hào)的薄底鞋。 
　　7）攀前觀察巖點(diǎn)、選好路線，可提高攀巖速度…… 
    力量是攀巖運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。在攀巖過程中，最基本的技術(shù)，就是支點(diǎn)固定攀登法。就這種基本技術(shù)而言，結(jié)合巖壁上不同的支點(diǎn)情況，可以大致將攀巖過程中的用力歸納為：
　　抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分；
　　摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺(tái)階和裂縫；
　　拉--是指在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀；
　　撐--指利用臺(tái)階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動(dòng)，或左右移動(dòng)；
　　推--主要是指利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動(dòng)；
　　蹬--是指用瓣腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)荷；
　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利攀登的支點(diǎn)；
　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動(dòng)；
　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，登身體移動(dòng)，以減輕上肢的負(fù)荷；
　　摩擦--是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產(chǎn)生的短暫穩(wěn)定，使身體向上或左右移動(dòng)。
--- 攀巖的注意事項(xiàng)
1.攀巖穿著
　　寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。
2.準(zhǔn)備活動(dòng)
    準(zhǔn)備活動(dòng)：（1）頭部運(yùn)動(dòng)  （2）振臂運(yùn)動(dòng)（3）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （4）體側(cè)運(yùn)動(dòng)  （5）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（6）弓箭步壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) （8）手、足關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
　　3.速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí)，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
4.正確穿戴護(hù)具
護(hù)具的穿戴也頗有講究。繩索綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會(huì)影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會(huì)上去的路線。
2、高空斷橋
“激發(fā)潛能、熔煉團(tuán)隊(duì)”為目的的戶外運(yùn)動(dòng)中經(jīng)典的拓展訓(xùn)練之一,顧名思義,這個(gè)項(xiàng)目就是在距離地面8米的高空搭起了一座獨(dú)木橋,而這個(gè)橋的中間卻是斷開的,間距1.2米-1.4米,要求所有隊(duì)員爬上8米的高空后,從一側(cè)邁到另一側(cè),再從另一側(cè)邁回來,最后原路返回,要求隊(duì)員完成兩次跨越。
　　項(xiàng)目布置 
　　一）點(diǎn)題：我們要做的井岡山拓展訓(xùn)練項(xiàng)目叫“斷橋”，是一個(gè)個(gè)人挑戰(zhàn)類的項(xiàng)目。
　　二）項(xiàng)目目標(biāo)：每位隊(duì)員都要在安全保護(hù)情況下，沿著扶梯爬上斷橋，從斷橋的一側(cè)跳到另一側(cè)然后再跳回，并回到地面。
　　三）操作步驟：
　　1、布置任務(wù)；
　　2、在斷橋上的跳躍不允許助跑，不允許雙腳起跳；要單腳起跳，單腳落地； 跳時(shí)腳前部略探出板沿；建議，可單手扶保護(hù)繩,但不要雙手緊揪不放；
　　3、培訓(xùn)師示范，帶領(lǐng)學(xué)員原地練習(xí)橋上的跳躍，一字排開，逐個(gè)練習(xí)；
　　4、介紹頭盔、安全帶、上升器的使用方法以及基本性能、注意事項(xiàng)；
　　5、每名隊(duì)員上去前，全體隊(duì)員給他加油鼓勵(lì)。 
　　6、三重檢查原則：安全裝備（安全帶、頭盔、上升器）要隊(duì)員自查，安全員復(fù)查，培訓(xùn)師檢查，較胖的學(xué)員培訓(xùn)師為學(xué)員穿全身式安全帶或（大號(hào)半身安全帶加扁帶）。 　
  7、所有隊(duì)員從一開始就將身上硬物、易墜物品去除（并可告知為什么）。

　　監(jiān)控要點(diǎn)　　
　　1、事先了解隊(duì)員病史。特別關(guān)注高血壓和心臟病史，不能強(qiáng)求。 

       原文鏈接：http://www.rmfx.com.cn/expand/zx/158.html，文章未經(jīng)本站許可，禁止轉(zhuǎn)載!
       以上就是關(guān)于"2020最新井岡山拓展訓(xùn)練項(xiàng)目大全(14/17)"文章的全部內(nèi)容
       免費(fèi)獲取【井岡山旅游/拓展/會(huì)議】方案-撥打電話：13576806063

??聲明：本站內(nèi)容及圖片如沒注明出處則來自網(wǎng)絡(luò)，無從考證來源，僅用于公益?zhèn)鞑?，如有侵?quán)請(qǐng)?jiān)诤笈_(tái)留言或直接聯(lián)系我們告知?jiǎng)h除或標(biāo)注來源，謝謝！